怎样在家里进行肘关节与肩背部的练习

1、预备：两脚分开,背部挺直坐在椅子上。

2、直臂翻肘：双手手心相对，十指交叉，从里向外翻出，伸直手臂。直臂翻肘1直臂翻肘2

3、肩部环绕：双手放在肩关节，吸气手背相对，呼气放下。

4、胸背开合：双手放在肩关节，吸气保持背部挺直，挺胸后仰，呼气还原。

5、直体下蹲：背对椅子，呼气直体下蹲，吸气还原。肩部反压预备肩部反压

6、压肩练习：背部挺直，呼气下压，吸气还原。肩部前压1肩部前压2