1、首先，变得更加强壮。这就要求跑者不仅要进行一些针对跑步的训练，比如深蹲、冲刺等，还要涉及到一些基本的训练，尤其是针对那些脆弱或者不活跃的肌肉群。当你的身体变得强壮之后，你会发现跑步原来这么轻松。
3、最后，是提升你的步伐频率。步伐频率，就是你在一分钟之内可以完成多少步。通常来说，一分钟之内大部分跑者可以完成180步，单脚90步，如果你的频率明显低于这个数字（170以下），这就意味着相同的里程数你会消耗更多的体能。造成浪费体能。有研究表明：相同步道上，步伐频率很高跨步幅度较小的选手，比跨步幅度大但是频率偏低的选手具有明显的速度优势。
