瑜伽体式双腿背部伸展怎么做？

坐在垫面上，双腿向前伸直并拢，脚的外侧平行勾着脚背向远蹬，腰背挺直向上延展，手臂向上，带起拉长背部，呼气以髋为折叠，折叠身体向前向下，走到极限位置，让双手从外侧去抓脚掌，保持脚掌始终向前，继续拉长脊柱延展，呼气屈肘，俯身向下，去感受腿后侧以及背部的舒展，停留5~10组呼吸，吸气抬头，眼睛向前看，手臂向前带动身体坐立起来，呼气落手向下。