1、坐在地面上，将双腿打开呈V字形状，也可以将双脚抵住一面墙，以此获得更深层次的拉伸。1、保持后背挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚进行。2、接着将双臂尽可能向前拉伸，让胸腔贴近地面，保持动作30-60秒。
2、双膝跪地，将一侧腿拉到身体前面，保持完全打直的状态。双手分别放于拉伸的腿的两侧，身体往前倾，保持30-60秒后换腿进行。 要加大难度的话，可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面，比如放在枕头或垫子上。
3、最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了，那就保持30秒钟，之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。
