鸟王式瑜伽体式怎么练习

1、山式站立在垫子的中央，双手扶胯，屈双膝。

2、把重心转移到左脚，右脚向上抬。

3、从右腿的大腿根部缠绕左腿，松开双手后左臂在上，右臂在下，两个前臂相互缠绕，掌心相对。

4、吸气的时候，延展脊柱向上，呼气的时候，屈左膝向下坐，身体尽量直立向上。

5、让肘关节向上提，让前臂尽量远离面部，保持舒畅的呼吸。

6、再次吸气时，膝盖伸直，把腿松开，呼气时手落下，回到山式。