1、首先我们要准备好游泳的用品，有泳衣、泳镜、泳帽、鼻塞、耳塞等，这些装备大家可以自行购买。
2、然后我们进入淋浴室进行淋浴，我们需要注意的是要用温水淋浴，这样对我们迅速进入状态大有裨益。
3、进入泳池前，我们要先进行热身，可以选择拉伸运动，也可以选择围着泳池跑几圈。
4、接下来就是自由泳的转肩技巧了。首先我们要要保持身体一字型。双臂要伸直，双腿加紧。
5、然后我们双臂伸直夹住头部，这样阻力最小。手臂在空中完成移臂之后，大臂向内旋，让肘关节处于最高点，将肩部拉开。
6、最后我们手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。需要注意的是我们的臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行。我们在训练的同时一定要先在浅水区进行训练，熟练以后再进行更进一步的练习。
