1、为你的坏习惯选择一个替代品。你需要提前计划好当你面对导致你的坏习惯的压力或无聊时该如何应对。当你有吸烟的冲动时，你打算怎么办?(例如:呼吸练习。)当Facebook召唤你拖延的时候，你打算做什么?(例如:为工作写一个句子。)不管是什么，无论你要对付的是什么，你都需要有一个计划来代替你的坏习惯。
2、尽可能少的触发因素。如果你喝酒的时候抽烟，那就不要去酒吧。如果你在屋子里吃饼干，那就把它们都扔掉。如果你坐在沙发上的第一件事就是拿起电视遥控器，那就把遥控器藏到另一个房间的壁橱里。通过避免导致坏习惯的事情，让自己更容易改掉坏习惯。
