1、仰卧起坐，这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。
3、身体倾斜法。可以找一个结实的长凳，注意要坚固一些，然后坐在长凳的一侧，双手把住长凳的边缘，身体向后倾斜，同事双腿伸直抬起，欧娅鸺磲膝盖不要弯曲，最好可以达到双脚和眼睛平行，知道力竭坚持不住，当然这个动作做起来会感觉比较痛苦，但是效果很明显。
5、卧推锻炼，健身房有很多类似的器材，可以坐下进行卧推，已达到锻炼腹肌的目的，因为卧推相比较做起来比较容易，可以每组70-80个，做3组。
7、很多人可能只想锻炼腹肌，这样其实是不对的，要均匀锻炼身体的肌肉，那样看起来会有一种匀称的美，所以锻炼腹肌的同时要保证身体其他部位的锻炼，注意身体的营养，保证充足的睡眠，否则身体会吃不消，而发生危险。
8、以上就是男人锻炼腹肌的方法以及要注意的地方，当然锻炼腹肌的方法有很多，这只是其中的几种，希望可以帮到大家。
