减脂期如何选择碳水

1、藜麦

减脂圈对藜麦的评价很高，是比较流行的减脂食财闲物之一。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，这两样都可以给身体材屈提供比较长时间的饱腹感。藜麦可以被做成蔬菜沙拉，也可以和其他五谷杂粮一起做成杂粮饭暗往披。

2、莜麦面

莜麦具有高蛋白质、低碳水化合物的特点，长期食用莜麦能降低血液中胰岛素水平，从而抑制饥饿感，减少额外进食的概率。

3、荞麦面

荞麦中的微量元素比一般谷物丰富，它富含的膳食纤维是精白大米数倍，而且荞麦中丰富的烟酸可以促进人体新陈代谢，加快身体排毒。