壶铃训练怎么做？

1、找一个适合自己重量的壶铃。

2、脚比肩膀略开一点。

3、脚尖外展差不多三十度左右。

4、屈髋。

5、俯身。

6、双手握着壶铃，握紧。

7、起的时候屁股撅起来。

8、臀部发力往前顶。

9、顺便甩出去。

10、屈髋俯身。

11、使用惯性把壶铃甩出去。

12、起来的时候呼气，回的时候吸气。

13、如此反复练习。

14、做这个动作背部一定要打直。

15、臀部一定要夹紧。

16、一定要形成一个惯性，不要用手臂去带动力量。