1、 食物1：脱脂爆米花
没错，就是这种脱脂爆米花，能够有效的改善睡眠质量，刺激到睡眠的欲望。
睡觉之前两小时之内，最好不要进食，不仅不利于消化，还会给肠胃造成负担，严重影响其睡眠质量。
这时，低热量的爆米花就是你提高睡眠质量的食物，注意选择那些不含脂肪的爆米花哦!
2、 食物2：大比目鱼
因为在比目鱼中中富含有能够改善睡眠质量的色氨酸和维生素b6。
而且，其味道较温和，肉质比较鲜嫩，绝对能够满足大家对于美食的追求。
提醒大家其实含有色氨酸的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋等，大家可以根据自己的口味来选择。
3、 食物3：干酸樱桃
进食一些少量的干樱桃，能够很好的提高睡眠质量。
除此之外，里面还富含很多抗氧化剂，对于养颜美容也有奇效。
4、 食物4：鹰嘴豆
属于一种高纤维的食物，因为在鹰嘴豆中含有丰富的维生素b6，能够缓解情绪，达到促进睡眠的作用。
而日常饮食中，在家常菜可以加入一些鹰嘴豆，在享受美味的同时，也能享受到一份宁静。
5、 食物5：甘菊茶
甘菊茶跟大家俗知的那些茶有很大的差别，因为在这其中不具有咖啡因，能够给人们安静的睡眠。
在睡觉之前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅能够让你有困倦的感觉，而且能够在睡眠中消耗热量，是一个不错的选择。
6、 食物6：蜂蜜
因为在人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅能够有效的调节食欲，而且是控制睡眠的重要控制者。
在蜂蜜中含有大量的糖分，可以帮助人体内的血糖升高，从而控制食欲。达到调节睡眠的效果。
