1、俯卧蹬离池壁水中滑行
2、双腿蹬离池底，身体呈流线型滑行于水面。
3、面向池壁水中滑行。
4、背向池壁蹬离池壁漂浮滑行。
漂浮练习的教学目的是为进一步学习动作打下基础。
5、滑行的练习:
6、（1）扶板蹬壁滑行：双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁（深水池双脚蹬壁）。深吸气、低头、身体前倾并屈漆，臀部接近水面。当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行。
7、（2）徒手蹬壁滑行（同上）
提示：在浅水池做此练习，教员可以抓住学员的双手，引导学员水平方向蹬出。持板蹬壁有助于保持平衡。
8、（3）蹬地滑行（仅在浅水池进行）；两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头、脚蹬地，身体平卧在水面上滑行。
