1、上轮式动作1：
呈站立姿势，身体保持挺直，双手自然放在身体两侧。
2、上轮式动作2：
吸气，双腿分开与肩同宽，双手扣住髋部。
3、上轮式动作3：
呼气，腰部用力将骨盆区域向前推送，上半身向后弯，保持腿部挺直，感觉全身重量放在大腿和双脚上。
4、上轮式动作4：
吸气，双臂放开，伸直，双手向地面伸展，脚后跟不动，脚趾向两侧分开。
5、上轮式动作5：
呼气，上半身尽可能向下伸展，直到双手可以接触地面，让双手手掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向。保持该动作数秒钟，调整呼吸。
6、上轮式动作6：
吸气，特双髓推向前方，双脚向后收，双手离开地面，向上提起，慢慢抬起上半身，回到开始的站立姿势。
