1、首先是主食，减肥适合吃的主食类食物有米麸、魔芋粉丝、燕麦、荞麦面、意大利面、玉米面等低GI值的食物。
2、然后是蔬菜，大部分蔬菜都适合减肥时候食用，可以吃一些水分含量高的蔬菜如黄瓜，还有纤维素多的蔬菜如生菜和荷兰豆。多吃西兰花也是不错的选择，因为西兰花的花青素含量高。
3、接着介绍减肥期间适合吃的肉类，最常见的就是鸡胸肉了，还有就是鸡蛋白、牛腿肉、虾、巴沙鱼、牛肚、鸭胸肉等，最好选择高蛋白的肉类补充人体必需的蛋白质。
4、接下来介绍水果，不是所有水果都适合减肥期间食用，因为一些水果的含糖量高，不利于减肥。适合的水果有樱桃、李子、柚子、苹果、猕猴桃等低GI值的水果。
5、最后是调味料，选择合适的调味料对减肥有很大的影响。在选择调味料时要避开含糖量高的和油脂丰富的，可以选择市面上0糖0脂的沙拉酱或沙拉汁。
