⒈适当饮用红糖水,补铁、利尿。但饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。
⒉从流食慢慢过度到正常的饮食。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
⒊少食多餐,不可贪吃。
4.要多喝一些温的白开水,避免冷饮。
5.避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
6.保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
7.产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
