1、一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠聚刁擞蛔放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。 按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
2、三线按摩法的方法： 三线：左胸至肚脐；心口至肚脐；右胸到肚脐。 手法：站立或仰卧，全身放松，两飧肇苡卫只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。 提醒：动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣按摩。 按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。
