滚轮飞鸟，胸肌锻炼加厚及胸肌中缝的动作分解

1、因滚轮飞鸟对肌肉的拉伸强度很高，热身运动是很有必要的。肩关节向前180度大循环，肩关节向后180度大循环，双手向后括胸，为充分锻炼胸肌及热身，四种体位的俯卧撑必须先完成，最后第个动作才能完成滚轮飞鸟

2、俯卧撑之第一动作，中距俯卧撑将柳叶刀腹肌锻炼器置于胸胶，双手刚好与肩同宽，这个位置是俯卧撑最适于的发力位置，作为热身的起点。

4、俯卧撑之第三动作，脚垫高之高位俯卧撑，为增强胸肌上沿的锻炼，在第一动作基础之上，将双脚垫高，形成高位俯卧撑

6、滚轮飞鸟，柳叶刀胸腹肌赓议谑怎锻炼器不需固定，初始位置于胸前，两手臂伸直，轮子与肩同宽，双手可以微弯曲，向外滚动轮子，伸展至一定角度，然后恢复至初始位，因滚轮活动性高，该动作务必控制好力度及放救卜粼焖慢速度，达到充分锻炼肌肉的目的。