瑜伽体式幻影式怎么做

1、首先将身体转过来，将双脚分开与髋同宽的距离，保持绅士站姿。

2、吸气手臂向上，掌心相对，呼气时重心放在脚跟上，屈膝臀部向后向下蹲。

3、膝盖不要超过脚尖的位置，尽量蹲到大腿与垫面平行，感受臀部大腿的发力。

4、背部要延展向着斜上方，脊柱头顶与指尖向着一个方向。

5、若感觉腰部不适，可微微地缩小腹部肋骨，继续坚持五个呼吸。

6、随着吸气慢慢的直立起身向上，呼气落手向下，体式幻影式结束。