1、首先需要注意平时的锻炼与积累，只要平时身体素质上去了，跑步才能又快不不累。
2、另外心理也很重要，很多人心理上对跑步有抵触，还没跑心理上就害怕了，很定会很累。
3、还需要准备一双鞋，穿轻便的运动鞋跑步会轻松许多，而且也能提高速度。
4、然后跑步前做一下准备活动，准备活动做充分了，不仅不容易发生身体损伤，而且也能提高成绩，跑步会不累又轻松。
5、然后跑步的时候开始不要用尽全力，能跟上前几名，不要拉的太远就行，当然如果实力不足，可以跟着其它人跑。
6、在中后段的时候，开始拉开距离，快的就是跑到前面，这个时候需要坚持住，维持住速度和步伐，度过了这个阶段就会轻松一些，一般累就一段最难忍受，坚持下来就容易了，而且会比别人快。
7、最后100米的时候，我们冲刺一下，不要想太多，冲过去就行了，我们这样去跑步就会又快又不累。
