1、可以说这是需要养成的习惯，需要你每天去做，只需要占用每天一分钟的时间。
2、最好在早上，起床洗脸后打开水龙头用掌心卷成窝接水，放在鼻子上让水没入鼻子，慢慢的将水吸进鼻腔。感觉谁进入鼻腔一个厘米高左右，停下来屏住呼吸大约十秒左右，呼气让水自由流出。
3、手心重新接水，这个动作重复3次，一定呀要让水在鼻腔中停留十秒钟。然后堵住一个鼻孔像擤鼻涕一样，将两个鼻孔都擤一下。
4、注意事项是，有人可能初试时，接受不了凉水的刺激有不适感，当不适感出现时立刻放出鼻腔中的水。慢慢适应凉水对鼻腔的刺激直到10秒钟，另外鼻腔尽量吸进更多的水最好，也需要个适应过程。
5、这个原理很简单，当凉水进入鼻腔刺激鼻粘膜，本能的会流出鼻涕保护鼻粘膜。同上带走附着在鼻粘膜上的脏东西将鼻粘膜冲刷干净，防止上呼吸道感染。因为一般意义上的感冒就是上呼吸道感染。
