1、骆驼式 功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。 动作要领： 1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。 2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)
2、牛面式 功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。 动作要领： 1、坐姿，双腿向前伸直。 2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。 3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。 4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。 5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。
3、直角式 功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。 动作要领： 1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。 2、上身下弯，使背部与地面平行。 3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。 4、保持这一姿势2分钟。 这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持均匀自然的呼吸，避免动作不熟练造成拉伸伤害。
