怎么用简单动作练习到臀部线条

1、身边没有哑铃的话，可以用一个水桶或者负重物代替。

2、哑铃放在锁喉的位置，双手托住。

3、然后臀部向后向下，像坐板凳一样。

4、收紧臀部，再次缓慢向下。

5、然后向上时候吐气，均匀呼吸，速度也要均匀。

6、最主要在于膝盖和脚尖要保持一个方向。

7、然后尽量不要让膝盖过于内扣或者外展。

8、每组动作大概15次，每次3组即可。