时间：2025-10-23 06:21:57
1、步骤坐在椅子的前三分之二处，双腿分开比臀略宽身体端坐，闭上双眼，感受自我
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受脊柱头顶向上延展
4、细节图示上身挺直，全身放松
