1、晚上入睡前约半小时，仰卧于床上。全身放松，自然呼吸。把注意力慢慢集中到腹部按摩上来。
2、双手掌心互搓，微热后双手掌心向下相叠（平时习惯用的手在下面），盖在肚脐处约1分钟。
3、以肚脐为中心，相叠的双掌先顺时针缓慢画圈，轻摩腹部皮肤约36圈，前18圈由肚脐向外轻摩至整个腹部逐渐画大圈，后18圈由外向肚脐逐渐画小圈。然后在逆时针轻摩36圈。
4、再次搓掌微热后双手掌心向下相叠，盖在肚脐处约1分钟。整个手掌的掌和手指适当加大对腹部的压力（力度以自己舒适为度，不可过分用力），缓慢画圈揉动腹部。顺、逆时针各36圈。
