1、乳制品。吃低脂肪乳制品，如希腊酸奶作为钙的来源。钙是骨骼健康所必需的。寻找也含有维生素D的乳制品，维生素D是体内钙吸收所必需的。
2、鲑鱼。三文鱼有助于预防骨质疏松症和心脏病，因为鲑鱼是ω3，钙和维生素D的来源。
3、西兰花。西兰花是一种营养强国。它是钙的来源，还有许多其他营养素。
4、豆类，是蛋白质和纤维的重要来源。获得足够的纤维有助于消化相关的问题，如腹胀。
5、绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和甜菜，是维生素和矿物质的极好来源。除了钙，绿叶蔬菜富含铁。
6、杏仁是健康脂肪的来源，可以帮助减少荷尔蒙的干燥。此外，杏仁是镁，维生素E复合物，核黄素和其他微量矿物质的重要来源。
7、亚麻籽是纤维的来源，有助于预防心脏病甚至便秘。亚麻籽还含有雌激素化合物，有助于支持荷尔蒙的变化。为了获得最大利益，将亚麻籽冷藏，然后在酸奶和冰沙中将其磨碎。
8、吃大量新鲜水果是有益的，蓝莓是一个很好的选择。蓝莓含有有助于大脑功能，改善记忆力和降低痴呆风险的营养素。
9、山药和甘薯也是植物性雌激素的来源。它们含有雌三醇，一种良好的雌激素，可以减轻更年期激素损失的影响。给你一个理由让你吃更多的红薯条哟。
10、无花果是水果和钙的重要来源以及促进身体健康所必需的其他维生素和矿物质。
11、鸡蛋是维生素D，铁和B族维生素的极好来源，这些都是骨骼健康所必需的。
