1、直接说明理由：如果是好朋友或熟人，可以直接说明你拒绝的理由，相信他们会理解的。不要藏着掖着，这样反而不好，朋友之间很怕猜忌的，会毁了你们的友谊。态度要真诚，并且说明不能帮忙的原因。
2、语言温和：在拒绝别人的时候，要让对方了解你之所以拒绝的苦衷和歉意，说话态度要诚恳，语言要温和。不要使用语言含糊的字眼，尽量避免模模糊糊的回答，如“我再考虑考虑”等，这种讲法或许你自己认为是表示拒绝了，但是有所求的一方可能认为你真的在替他们想办法，这样一来，反而耽误了对方。
3、说话留余地：在拒绝别人的请求时，可以提供其他的选择或建议，这可以让对方知道你仍然愿意帮助他们。同时，在拒绝别人的时候，可以使用肯定性的语言，例如“我很感谢你的想法，但是我不认为这对我是个好主意。”这样可以帮助缓和拒绝的情况。
4、说出拒绝的正当理由：在工作中，有时需要拒绝同事的请求，这时可以说出拒绝的正当理由，态度要诚恳，让对方了解你是爱莫能助。同时，可以提供其他的选择或建议，让对方知道你仍然愿意帮助他们。
5、转移话题或找借口：在某些情况下，可以通过转移话题、答非所问、寻找各种借口来转移话题，从而达到婉拒对方的目的。例如，男生邀请你一起去喋笊脎脶某餐厅吃饭，你对他没有任何好感，在其邀请你的时候，你可以借口说：“还真不巧，我今天跟自己的闺蜜有约，就不去了，谢谢你的好意呀，我还挺感谢你这个朋友惦记着请我吃大餐。”
