1、首先要制定一个长跑计划，在运动前一定要清楚自己能跑大概多远，这个需要在平日运动里进行总结，自己能够坚持多久心里一定要有数，轻易不要去挑战无谓的底线，使自己身体承受超负荷的伤害；
2、一般长跑时要保持身心愉悦舒畅，如果身体不舒服就不要坚持去运动，在跑步过程中可以聆听舒缓的音乐，一边跑步一边听，主要是防止外界干烧，让自己保持注意力集中；
3、跑步的过程中一旦发生意外一定要及时终止跑步，比如说鞋带掉了或者是前方遇到障碍物，对于长跑运动者来说，短时的中断不会整体的运动效果，以为的坚持运动的连续性很容易受伤；
4、长跑运动一定要注意保存体力，比如今天要坚持5公里的路程，那就计划好着5公里今天如何坚持下来，合理的安排自己的跑步方式，千万不可前半程运动过量，到后半段体力透支跑不动了；
5、最后跑步前做好后勤工作，长跑非常消耗体能，在运动过程中大量出汗，这时我们需要准备毛巾和温水，及时察汗和补充身体水分，避免影响整个运动过程。
