如何让练出腱子肉？

1、1.制定目标，根据自己的身高体重进行制定，不宜过高或过低的要求自己。

2、2.精准执行，每天一定要自觉的进行锻炼和控制能量摄入。

3、3.及时更新自己制定的计划，每个阶段都需要不同的训练量和摄入量。