最有效的减肥方式——跑步

1、热身五分钟，可以慢走。为之后的跑步做好准备

2、五分钟后，打开计时器，6公里/小时的速度跑45分钟以上，这种强度上人不会感到明显的疲惫，心率大约能保持在100~120上下，可以达到最好的燃脂效果。

3、最开始跑可能不能跑很多，要知道循序劭瞒岙鹭渐进。没有人能一口吃个胖子，也没有人能一次跑成瘦子。可以第一天跑1公里，之后依次加量。每周3天到4天锻炼即可。一个月后大概可以达到45分钟以上的时间。