得了抑郁症该怎么调节

1、第一，可以做自己感兴趣的事，有计划地做一些能获得快乐和自信的活动。

2、第二，广交良友。多交一些朋友，并经常保持接触，避免孤独和疏离感，减轻抑郁症状。

3、第三，多参加体育活动。每周保持至少三次，每次半小时左右的运动，这样可以有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

4、第四，划分工作内容，避免心灰意冷的问题出现。

5、第五，可以进行按摩。通过揉擦按摩头部，以刺激头皮的穴位来松弛神经紧张的状态，可以按摩以下穴位，神庭、内关、百会等。