有哪些实用的颈椎操

1、肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上，然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节向外旋，能够有效放松颈部肌肉。

3、双手抱头双手紧抱后脑，双肘拉开，与身体平行，双肘再收拢，夹住头部，这样周而复始，能够有效放松颈部肌肉。

5、扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，双肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后手臂展开，分开双肩，在展开时吸气，回收时呼气，能够有效放松颈部肌肉。