双角式变体_瑜伽 · 简易力量体式串联

1、步骤

双脚分开约一条腿的长度，站立于垫面

双手背后十指交叉相扣，双脚掌朝向垫子的长边

身体和髋部转正，双脚掌微微内扣

吸气双臂在身后抬起

呼气身体以髋部为折点身体向前向下，双手指向天花板，头顶去寻找垫面

不要憋气，不要向后推臀，重心均匀的放在双脚间

2、呼吸

吸气双手向上延伸，呼气头顶向下

3、动作感受

腿部和臀部后侧有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：重心容易向后

解决：不要向后推臀，将重心均匀放在两腿之间，前脚掌抓实地面

5、细节图示

双手指向天花板

不要向后推臀