双脚过度运动和疲劳会导致脚踝酸痛，通常是因为新鞋磨脚，或是比平时走更多路造成的。脚踝酸痛与锐痛、瘀伤、麻木、刺痛或灼痛不同。下面的方法能够缓解脚踝酸痛，但是如果你还有其它症状，包括无法自己走路，那也许是扭伤了或有其它损伤，需要就医检查。
立刻采取行动
1、休息至少30分钟。躺下或坐下，减轻双腿和双脚的负重。把双脚搁在柔软的物体上，尽量不要移动。根据酸痛程度，也许你需要休息超过30分钟，甚至一整天。停止进行会引起脚踝酸痛的活动，或者让自己定时休息。
3、确认你是否需要就医治疗。脚踝酸痛通常是双脚过度运动造成，比如走或跑太多。但是，其它严重疾病也有可能引起脚踝酸痛、肿胀和其它痛感。
2、热敷。每天用温热的物体裹着酸痛的脚踝10到15分钟，以促进血液循环，减少关节僵硬。这样也能增加肌肉柔韧性，并促进放松。
4、上下拉伸脚踝。坐着，用小腿和脚背肌肉发力抬高脚，让脚踝形成直角，脚趾朝上。数到10，然后放低脚，直到小腿和脚背成直线。数到10。每天做10次。
6、往外拉伸脚踝。坐着，脚向外弯曲，让大脚趾和脚后跟触碰地面，但用脚踝和脚外侧将小脚趾抬离地面。这能锻炼脚踝肌肉。数到10。每天做10次。
防止脚踝再次酸痛
1、制定计划来减轻或治疗造成脚踝酸痛的原因。
3、一整天也要采取其它措施来保持脚踝强健。
