蹲式_瑜伽 · 臀腿塑形

1、步骤

面向垫子的长边站立，双脚分开一条腿的长度

脚掌向外打开和膝盖方向一致

吸气延伸背部

呼气屈双膝，收住臀腹，身体垂直向下

吸气展开双肩

呼气双手于胸前合十

2、呼吸

吸气展肩，呼气收紧臀腹

3、动作感受

臀部和腹部收紧，大腿发力

4、常见问题

问题：身体前倾或后仰

解决：下蹲到自己能保持的最大深度即可，不用勉强

5、细节图示

膝盖与脚尖方向一致

大腿平行于地面

臀部向后坐，收紧腰腹