1、◇ 向下转动球体并保持平衡
开始的时候，双膝弯曲，双手抱球，举到肩部高度。将肚脐吸向你的脊椎，向下转动直到你最下方的肋骨接触到地面。当你将背部升至初始位置的时候，呼气。记住，首先缓慢地移动，直到你已经掌握了这些动作，接着加快动作的速度。重做10～20次。
2、◇ 借助健身球，将身体侧转向下
如图所示，向下侧转身体直到感受到腹肌的拉动，在呼气的时候从躯干开始转动(挥杆的时候双臂跟随身体)，分别向左边和右边旋转。重复这个动作，直到肌肉感到疲劳。
3、◇ 侧靠在健身球上斜拉身体
如图所示，将腰部靠在健身球的上方，使球处于髋部下方。将双脚抵在墙根获得平衡，在球的上方拉伸你的腹斜肌、肋间肌以及背阔肌。保持这个姿势，深呼吸3次。将双手抱在你的头后，在呼气的时候将左肩抬向左膝。重复这个动作，直到肌肉感到疲劳。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
