1、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。
2、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
3、像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋哦。
4、跑步时间以外的保养
生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时受益。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务，少穿高跟鞋。
5、养成良好的跑步习惯对于膝盖的保护至关重要，小编还要提醒各位妹纸们，一口气吃不成胖子，运动要适量，如果不慎扭伤或者膝关节错位，应立即停止运动，视病情轻重选择处置措施，
