随着信息时代的来临，人们的工作基本都离不开电脑。长时间面对电脑，对视力、颈椎等都有一定的危害。所以电脑族要了解一些健康养生知识就必不可少了！
2、拯救骨骼：含钙量高的食物长期使用电脑，身体往往处于长期强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻因操作电脑而对骨骼的伤害，在营养方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
电脑族需要补充七种营养素
1、维生素A它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会消耗大量的维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
3、类胡萝卜素除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
6、维生素E维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
8、锌身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。
