臀部怎么训练

首先站在史密斯前面，然后将腿迈出去，手握住把杆，起杆之后脚后跟尽量的往后面拉，膝盖对着脚尖的地方。

向下腹部收紧，臀部发力，蹲下的时候两个大腿与小腿成90°，注意的时候膝盖一定不要太向前。

这个动作可以刺激臀部，非常适合女孩子去锻炼，选择的史密斯重量根据个人能力决定。