1、使用你的双手紧握右脚脚掌心，此时一定要尽量保持左脚的稳定，左脚和右脚成90度角。
2、弯曲腰部，将上半身贴近腿部，下半身保持不变，身体维持平衡。保持这个动作状态约10~20个呼吸，结束后回到原来状态，然后再换另外一边重复刚才的动作。
3、垂直站立在垫子上，用你的右手抓住你的右脚，腹部收紧，腰背挺直，眼镜注视著前方。
4、接着抬起你的左手高举过头，保持自然呼吸和身体平衡。
5、左手向前，右手拉着右脚向上，保持身体平衡。
6、尽量拉伸到身体能够接受的最大体位，大腿肌肉收紧，感受身体的拉伸，保持身体的平衡和自然的呼吸。
7、松开你的右手，垂直与地面指尖触地，左手放下搭载左腿膝盖上，身体依然要保持平衡，坚持这个动作约10~20个呼吸。
8、慢慢地把腿放下，然后再抬起你的左腿，重复刚才的动作。
