怎样锻炼锻炼背阔肌、大圆肌、竖脊肌呢？

1、首先找到龙门架。

2、尽量位置不要太宽。

3、做之前先把肩沉下去。

4、胸大肌挺出来。

5、腰背打直。

6、肩还是要一样的沉。

7、肘关节尽量内收。

8、双手勾住你的握把。

9、反复进行。

10、增肌的时候练5到6组。