1、方法一 身体平躺双手抱头，腿部像蹬自行车一样运动着，每组30，一次3到4组，每组间隔时间1分钟。
2、方法二 身体平躺双手抱头，腿部不动，身体上半部分抱头蜷起，每组30，一次3到4组，每组间隔1分钟。
3、方法三 身体平躺双手抱头，腿部与身体成90度竖起，然后弯曲膝盖再伸直，膝盖弯曲伸直为一组，每组30，一次3到4组，每组间隔1分钟。
4、方法四 身体平躺双手抱头，身体上半部分左右侧弯曲，腿部像蹬自行车一样，左腿蜷曲身体上部向左侧弯曲，同理右侧弯曲右腿蜷曲，每组30，一次3到4组，每组间隔1分钟。
