1、保持一致的睡眠时间。想找起，每天在相对同一时间睡觉和醒来，甚至是周末也如此。这将有助于我们的士候眨塄大脑了解何时入睡和醒来。通过这样做，身体或生物钟在白天的特定时间运行，并让它在夜间不活动。
2、下午4点后不喝咖啡因当你晚些时候喝咖啡和其他兴奋剂时，如茶和巧克力可能会扰乱你的生物钟。在睡前至少5小时不要喝这些饮料和食品。
3、开心果和樱桃做你的晚上零食由于这两种水果含有丰富的维生素B6和镁等营养素，它们可以诱导睡眠。它们会让你产生更多的褪黑激素生，这是一种调节睡眠的激素。
4、不要太晚吃晚餐。睡前不到一小时吃零食也能让你夜不能寐。你的胃产生酸来开始消化，这意味着如果你躺下，你更容易发生反流。而加工肉类，快餐和丰富的甜点更易引起反流。
5、关闭灯光和屏幕睡前暴露在明亮的灯光和屏幕（如笔记本电脑或手机）中也会摒弃昼夜节律，影响睡眠质量。规定自己晚上关闭这些设备的时间，越早越好。
6、限制酒。确实，一杯红酒可能会使你的眼皮感觉很沉重，但是当你醒来时，你肯定不会感到神清气爽。酒精会严重扰乱睡眠，导致睡眠状态分散和剥夺。
