调整吃饭顺序减少卡路里的方法

1、控制每餐只有一个用油的菜：主菜是油炸类的话，辅菜就不要放油，配合沙拉或者蔬菜一起吃自然就会减少F比。和GI数值一样不要想减少卡路里，只是改变F比，吃多样的饮食也能减肥。

2、黄油和生奶油是F比高的食品

3、要注意肉和鱼的不同部位的F比：肉和鱼是摄取蛋白质不可少的，但是根据不同部位和不同种类，F比也会有差异。因此避免皮和肥肉，而要选择脂肪少的瘦肉。

4、要避免油炸食品：特别是像把五花肉放在油里炒一样，这种把F比高的食物放在一起吃是最不理想的。想吃五花肉或者带皮的鸡肉，培根的时候不要用油炸，而是用蒸煮来吃，既能减少F比，味道也不错。同样的要用蒸蛋或者煮蛋来代替煎鸡蛋。