1、早上醒来刷牙后先喝一杯温水（清洗肠胃，慢慢喝）。
早餐不可不吃，并且要吃饱，保持一定的营养摄入。
建议：学生的话，没什么时间，一般都吃粥，那么你可以搭配一点肉松和面包，或者麦片、鸡蛋。如果你条件允许的话，吃牛奶（不要空腹喝牛奶）或豆浆和面包是最好的（有蔬菜吃的话也是极好的）。
2、多喝水，水是生命之源。如果在中午之前肚子饿的话可以吃一点面包，不要太多，水就一定要多喝，一天八杯水你达到标准了吗？
3、中午的话就要吃饱了，可以选择一些牛肉，鸡胸肉等等，菜就要吃得多，吃得杂，不要只吃固定的一两种，番茄、萝卜、海带啊，也是好东西。
4、下午是工作时间，有许多人喜欢吃零食或者咖啡，个人建议还是不要进食这些东西，对长高没什么用处。此时应该吃水果（推荐香蕉），或者多饮水促进新陈代谢就行。
5、晚餐吃少，鱼、虾是最适合晚上吃的，容易消化同时营养丰富，然后还是搭配多种蔬菜。不要吃得太饱，大概午餐的80%吧。
6、睡前半小时可喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。不要吃夜宵，不利于消化并且不利于睡觉时生长激素的分泌。
