1、当发生腰背部运动损伤时，首先要立即停止运动，以免加重损伤。伤后即刻至24小时内，在痛处使用冷敷缓解疼痛，每次保持30分钟，切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药。
2、24小时后应使用外用类止痛药配合推拿按摩等物理治疗进行舒筋活血，温经通络。国际上推荐使用的外敷止痛药为扶他林乳胶剂。其主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，起到快速高效消炎镇痛的作用。
3、疼痛发生后，患者还可以采用理疗、局部的药物注射等治疗方式缓解疼痛。
1、运动前坚持热身
在进行剧烈活动前要进行适当腰背部热身，防止腰背部的肌肉和关节被突然拉伸；
2、加强自我保护
掌握自我保护方法。当要跌倒时，要立即低头、曲肘、团身、以背部着地，顺势做滚翻动作；
3、保持正确姿势，加强腰部锻炼
