如何快速改善O型腿和X型腿

1、坐姿腿外展训练器。

2、先选择一个适合自己的重量。

3、然后调整好座椅的位置。

4、把背部挺直身体向前倾。

5、然后臀部向后坐保持身体稳定。

6、可以手放肩也可以手放前面。

7、也可以手握住把手。

8、然后吐气时向外打开到最大的幅度。

9、注意要停顿一下。

10、然后保持缓慢下落的过程。

11、被这个重量带着往回。

12、保持一定节奏。

13、吐气发力。

14、慢下吸气。

15、再次完成。

16、建议选择只能做15次或者15次以下的一个重量。