深蹲增强性能力

1、两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。

2、臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖前出位置稍超过脚指头。

3、掌握好下蹲的深度，大腿成水平线或臀部稍超过水平面以下。

4、背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。

5、蹲下和起立的速度不宜过快，宜缓慢。

6、每天可做深蹲两三组，每组20～30个为宜，蹲下——起立为一个。