如何快速入睡..

1、喝一点牛奶，但一定要在睡前半小时以上，否则胃涨反而起到反效果！

2、平躺在床上进行均匀平稳呼吸，注意不要过深，过深会让你更精神，将你的全部注意力只关注到到呼吸上，当你脑内有其它想法和杂念时可在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”来排除杂念，只要你能保持一小会儿这种状态，而不是让思绪乱飞，你就能慢慢入睡。

3、可以将一只手臂放到床沿外，并且感觉手臂越来越沉。