1、适量的运动。适量运动能促进生长激素的分泌。多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高增长。
2、运动后吃钙片。运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。
3、补充蛋白质的摄入。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等食物中都含有丰富的蛋白质。
4、多吃新鲜蔬菜。蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，有助于身体的发育，应该多吃。
5、充足的睡眠。睡眠也是人体长高的"营养素"，人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。所以要养成良的生活习惯，保证充足的睡眠。
6、少吃垃圾食品。糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也尽量少喝。
