大腿内侧动态拉伸_一字马横叉

1、步骤双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧双脚脚跟不要离地

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉大腿内侧有牵拉感

4、常见错误错误：动作过快解决：每侧动作做完略有停顿，感受大腿内侧的牵拉感

5、细节图示挺直腰背，向前俯身双脚跨开最大距离大腿内侧朝向地面